The Four Horsemen - Fire faresignaler for parforholdet

03.09.2025


Forskeren John Gottman har gjennom flere tiår studert parforhold og identifisert fire faktorer som øker risikoen for brudd hvis de får utvikle seg over tid. Han kaller dem The Four Horsemen – de fire rytterne.


Å kjenne igjen disse mønstrene kan være første skritt for å skape endring.


1. Kritikk

Når uenighet uttrykkes som angrep på partnerens personlighet i stedet for atferden.

  • Eksempel: "Du er alltid så egoistisk" i stedet for "Jeg føler meg oversett når du …"

👉 Hva hjelper? Bruk "jeg-budskap" – snakk om dine egne følelser og behov i stedet for å kritisere den andre.


2. Forakt

Når irritasjon blir til sarkasme, latterliggjøring eller nedlatende kommentarer. Forakt regnes som det mest skadelige mønsteret i et forhold.

  • Eksempel: "Typisk deg – du klarer aldri noe."

👉 Hva hjelper? Øv på å vise respekt og anerkjennelse, selv i uenighet. Små uttrykk for takknemlighet kan motvirke forakt.


3. Forsvarsposisjon

Når den ene går i forsvar i stedet for å ta inn det den andre sier.

  • Eksempel: "Det er ikke min feil – det er du som …"

👉 Hva hjelper? Prøv å lytte og ta ansvar for din del, selv om det føles ubehagelig. Det kan roe ned konflikten.


4. Tilbaketrekking (stonewalling)

Når en partner trekker seg unna, blir taus eller fysisk går vekk i stedet for å stå i samtalen. Ofte et tegn på overveldelse.

  • Eksempel: Partneren reiser seg og forlater rommet midt i en krangel.

👉 Hva hjelper? Ta pauser på en avtalt måte. Gi beskjed om at du trenger ro, men kom tilbake til samtalen når dere begge er klare.



Hvordan kan parterapi hjelpe?

Det er vanlig at disse mønstrene dukker opp i forhold – men hvis de blir en vane, kan de skade tryggheten og nærheten.

I parterapi får dere hjelp til å:

  • Oppdage hvilke mønstre som preger dere.
  • Lære nye måter å uttrykke følelser og behov på.
  • Bygge en tryggere kommunikasjon som gir rom for både uenighet og nærhet.


Alle par havner i uheldige mønstre av og til 

Det som avgjør, er hvordan dere håndterer dem. Å kjenne igjen "The Four Horsemen" kan være et første skritt mot en ny måte å være sammen på.


👉 Jeg tilbyr parterapi i Sandnes for par som ønsker å endre fastlåste mønstre og finne tilbake til en tryggere og mer nær relasjon.


Share